A neurociência comprova: é durante o sono que o cérebro consolida o que aprendeu. Virar a noite estudando pode parecer produtivo, mas é contraproducente. Entenda por que dormir bem é tão importante quanto estudar.
1. Memória de Longo Prazo
Durante o sono REM (Rapid Eye Movement), o cérebro "arquiva" as informações do dia na memória de longo prazo. Sem sono adequado, o que foi estudado simplesmente não "gruda".
2. Criatividade e Resolução de Problemas
Já acordou com a solução de um problema que parecia impossível na noite anterior? Isso não é coincidência. O sono permite que o cérebro faça conexões criativas entre informações aparentemente desconexas.
3. Quantas Horas por Idade?
6-12 anos: 9-12 horas
13-18 anos: 8-10 horas
Adultos: 7-9 horas
4. Higiene do Sono
Crie uma rotina: desligue telas 1 hora antes de dormir (a luz azul inibe a melatonina), mantenha o quarto escuro e fresco, e evite cafeína após as 16h.
5. Véspera de Prova
Estudar até tarde na véspera é um erro clássico. O ideal é revisar levemente e dormir cedo. Seu cérebro precisa estar descansado para acessar rapidamente as informações na hora H.
