Mãos suadas, branco na hora da prova, insônia na véspera... A ansiedade de desempenho afeta milhões de estudantes. Mas a boa notícia é: ela pode ser controlada com técnicas simples e apoio familiar.
1. Identifique os Sinais
Ansiedade não é apenas "nervosismo". Fique atento a sinais como dor de barriga recorrente antes de provas, irritabilidade excessiva, ou até mesmo choro sem motivo aparente. Esses são pedidos de ajuda do corpo.
2. Técnicas de Respiração
Ensine seu filho a técnica 4-7-8: inspire por 4 segundos, segure por 7, expire por 8. Essa respiração ativa o sistema nervoso parassimpático, reduzindo o cortisol (hormônio do estresse) em minutos.
3. Evite Frases que Aumentam a Pressão
Evite: "Você precisa tirar 10!", "Se não passar, vai ficar de recuperação!"
Prefira: "Você estudou, fez sua parte. Agora é só mostrar o que sabe.", "Errar faz
parte do aprendizado."
4. Simulados em Casa
Reproduza o ambiente de prova em casa: tempo cronometrado, sem consulta, silêncio. Isso dessensibiliza o cérebro ao estresse da situação real.
5. Quando Buscar Ajuda Profissional?
Se a ansiedade está impedindo seu filho de dormir, comer ou frequentar a escola, é hora de procurar um psicólogo especializado em crianças e adolescentes.
